跑步路線：高雄鐵路園道（三塊厝車站→左營車站）

9 月29跑步路線：高雄鐵路園道（三塊厝車站→左營車站） 高雄鐵路地下化完工後，全長十五公里的原鐵路廊道規劃為園道。除高雄車站周邊尚有工程外，全線皆已完工。本文介紹高雄車站西側、以三塊厝站為起點、左營站為終點的六公里路線，以及左營站之後與三塊厝站之前的延伸路線。 每個車站都有廁所、飲水機與自動販賣機，對跑者來說相當方便。跑到一半跑不動了或不想跑了也可隨時上車。如果想邊跑邊玩可以先做好周邊景點的功課。 三塊厝車站（0K） 三塊厝站的入口為木造站房，仿三塊厝站舊站房形制而建。 愛河（1K） 從三塊厝站往西，過中華路、中庸街，即來到愛河鐵橋。此橋原本為鐵路鐵橋，鐵路地下化後改建為行人與自行車景觀橋。 鼓山車站／輕軌鼓山站（2K） 過橋後沿自行車道往北跑一小段，抵達鼓山車站與輕軌鼓山站。鼓山車站為原本台鐵縱貫線與臨港線的分歧站。如今原本的臨港線鐵路已成為輕軌，往北到美術館，往南到高雄港邊。...

Sep 2021

持續運動六年記：抗疫的一年

8 月25持續運動六年記：抗疫的一年 持續運動第 313 週，滿六年。總共 2,490 次，1,810 小時。平均每週 8 次，每次 44 分鐘。第六年各類型運動佔總時數比例大致是跑步 47%，肌力訓練 41%，步行 6%，自行車 6%。 這一年也是抗疫的一年。這社會人心煩燥，跟著疫情起伏不定。我個人的體能亦在去年最後一季遇上低潮。但不論是面對疫情、心情或體能起伏，運動的紀律都是在無常中尋回如常、在混沌中覓得身心安頓的良方。 運動向來有多重面向：體能與技能訓練，健康促進，以及休閒體驗。以往在身心與環境良好的情況，多半是訓練導向。回顧過去這一年，健康促進取代了訓練，成為主軸。其他面向就稍微妥協。 說是妥協，但這一年總計 578 次與 333 小時其實高過六年平均（415...

Aug 2021

給 Garmin 智慧錶使用者的正念呼吸入門指引

8 月24給 Garmin 智慧錶使用者的正念呼吸入門指引 正念呼吸可以讓你暫停紛亂的思緒，降低焦慮，放鬆身心，更加專注。技巧不難，就是需要經常練習。Garmin 智慧錶內建的「呼吸法」是很棒的輔助工具。本文分享如何應用。 請先參閱〈現實世界的全集中呼吸：Garmin 的正念呼吸引導〉，了解每種呼吸法的結構與節奏。如果你按下「開始」按鈕後沒看到「呼吸法」，請自行在手錶或 Garmin Connect 的列表中找到並加入。 找個舒服的環境用舒服的姿勢坐下。可以坐定十五分鐘，不會扭來扭去就好。倒也不必正襟危坐，我有時在高鐵上就往後靠在椅背上做正念呼吸。睡前甚至是躺在床上做。（參閱〈運動與正念是最佳助眠劑〉。） 手錶按「開始」選「呼吸法」之後，挑選呼吸技巧。我建議新手從「和諧性」開始。十六分鐘分三階段，呼吸速率逐漸從每分鐘...

Aug 2021

運動與正念是最佳助眠劑

8 月23運動與正念是最佳助眠劑 我曾經有很長一段時期每天晚上躺上床就開始翻來覆去睡不著。這幾年有顯著的改善。睡眠品質當然還不完美，但已經大致沒問題。分享一些經驗。 運動 六年前開始規律運動，身體活動足夠，睡眠品質自然跟著改善。這幾年躺上床雖然未必秒睡，但已經很少出現「睡不著」的焦慮感覺了。 除了身體活動量提升，開始有運動習慣也改變了整個生活。例如晨間人少、不曬，是最好的騎車跑步時段。要早起，就要早睡。而早起運動，入夜自然想睡。作息也更規律。 飲食也是。以前晚睡晚起，吃宵夜，不吃早餐。有了運動習慣之後，晨間必吃早餐，晚餐後就不吃東西。飲食健康，又少了宵夜干擾，也能改善睡眠。 與飲食相關的，還有刺激性飲料的管制。為了運動表現，這幾年幾乎滴酒不沾。此外，下午三點後不攝取咖啡因。這些習慣的改變，也都改善了睡眠。...

Aug 2021

防疫降級，開始學習與新冠共存

7 月25防疫降級，開始學習與新冠共存 持續七十三天的三級防疫警戒即將於七月二十七日結束，降為二級。疫情依然嚴峻，我們沒有鬆懈的本錢。但的確可以開始謹慎重新啟動，學習與新冠共存。 與新冠共存 以 COVID-19 的無症狀感染特性，如今大家都知道不可能追求清零。社區中難免會有潛伏的案例。因此主要的防疫措施，從戴口罩、勤洗手、維持社交距離、接種疫苗，都還是要維持下去。我們都要學習與新冠共存。 不可能回到過去 與新冠共存，整個社會的健康風險都會增加，健康照護成本也會劇增。不只醫療，很多事的運作成本都會增加。如果追求清零，成本只會更高。所以無論如何我們都回不到過去了。要思考的是如何重建更好的自己，以及未來。 當責與承擔 與新冠共存，考驗一個國家的公民素養。公民要能共同承擔風險與責任，而不是將防疫與健康的責任都推給政府。以往人們依賴健保降低健康風險，自己卻盡情揮霍健康。...

Jul 2021

新冠 AZ 疫苗第一劑：接種後 48 小時身體反應記錄

7 月18新冠 AZ 疫苗第一劑：接種後 48 小時身體反應記錄 本週五（7/16）接種第一劑 AZ 疫苗。也算人生大事，接種後認真體驗身體回饋，也利用穿戴裝置量測的數據評估。本文摘要報告過去兩天的記錄。這幾天沒有使用任何藥物。就是多喝水，多休息。 第一天 週五上午 8:30 在高雄展覽館接種。過程請見〈五十世代的集體成年禮：新冠公費疫苗接種〉。 這一整天如果一定要說有什麼特別的感覺，大概就是特別容易餓。即使每餐都吃得比平常多。找到一篇很可愛的文章，說或許類似經前症候群，想吃是為了補充發燒流汗流失的電解質與礦物質。 接種後 15 小時 ，晚上 11:30 入睡。 第二天 接種後 17 小時，凌晨 1:30，覺得身體很「躁」而醒了過來。看了錶，壓力指數很高。表示心率變異低，交感神經亢奮。量個體溫，耳溫...

Jul 2021

五十世代的集體成年禮：新冠公費疫苗接種

7 月16五十世代的集體成年禮：新冠公費疫苗接種 五十至六十四歲的成年人今天開始接種新冠公費疫苗。很多我這個年齡上下的朋友跟我一樣第一天就完成接種。宛如五十世代的集體成年禮。 算一下日程，7/6 開放第九、十類登記疫苗意願，7/13 完成預約，7/16 就打到疫苗。原本預期若依年齡排下來，五十出頭的可能很晚才會輪到。沒想到疫苗數量足以讓第一批預約 AZ 的都打到。真是太好。 我選擇的接種站是高雄展覽館。上個月帶長輩來接種過，很喜歡這個內部空間寬敞高挑、兩側窗景開闊的場地。 今天一早天氣很好。我大約上午 8:25 抵達會場，隨即在環保局同仁的引導下入座。 高雄展覽館分南、北館。上次帶長輩接種的南館是由高雄榮總團隊負責。這次我來到的北館由阮綜合醫院負責。...

Jul 2021

體重管理，趁早開始

7 月9體重管理，趁早開始 中、重度肥胖者因為健康風險可優先接種新冠疫苗（BMI ≥ 30 且需有醫師診斷），再度喚起大眾對肥胖的關注。過重與肥胖盛行率在全世界都愈來愈高。你覺得自己好像還好時可能已經過重了。體重管理要趁早開始。 多重是過重？根據國健署《成人肥胖防治實證指引》，BMI ≥ 23 為適合亞洲人區的過重切點；台灣高達五成人口符合。 再看國健署《國民營養健康狀況變遷調查》，19-44 歲及 45-64 歲的 BMI 平均分別是 23.8 及 24.5。全國平均就已經過重。很多人覺得自己好像還好時早就過重了。 肥胖原本就會導致各種慢性病，增加健康風險。英國的大規模研究也顯示，BMI > 23，COVID-19 重症、住院與死亡風險就開始線性增加。...

Jul 2021

過度依賴健保，讓我們忘了如何照顧自己

6 月26過度依賴健保，讓我們忘了如何照顧自己 我三十歲的時候血壓就高到必須依賴藥物控制，過了四十歲還得用上複方藥。四十五歲因緣際會開始運動，一兩年之後血壓就正常到不需用藥了。這也讓我反思對健保的依賴是否讓我們忘了如何照顧自己。 很年輕的時候血壓就高，部分是家族病史，部分是壓力觸發。高上去下不來，藥物就用上了。說高也不是特別高。如果早一點開始改變生活習慣，早就可以不需用藥了。 但是我們有方便的醫療與健保。每三個月回診一次繳個掛號費，藥物控制得好，就好像沒問題了。沒有意識到自己的健康並沒有變好，只是勉強控制了急症的風險，也忘了促進健康的責任在自己身上。 六年前開始運動，飲食改變，全套的生活方式都改變了。體適能提升，健康改善，對健康的態度與行為跟著改變。價值觀與信念也重建了。...

Jun 2021

新冠公費疫苗接種：不需特權，就有最好的體驗

6 月23新冠公費疫苗接種：不需特權，就有最好的體驗 高雄市從六月十五日開始為高齡長輩接種新冠疫苗。這幾天剛好輪到自家長輩的年齡梯次。今日依通知單上的時間地點報到。全程都很細膩流暢。不需特權，就有最好的體驗。 高雄展覽館是家嚴收到的通知單上的接種站。剛好這是只要資格符合就能來的站。家慈晚一個年齡梯次，原本通知單上的日期晚一天，乾脆提前一天一起過來。 這天的雨非常大。由於停車場在戶外，現場的駕駛動線是在入口暫停讓長輩下車，最後再把車開到出口讓長輩上車。駕駛得淋點雨涉點水，但長輩基本上是不會淋到雨的。當然也有免費的計程車可以利用。 入口處員警、衛生局與區公所同仁的接待與引導非常有效率。確認身分、量體溫、酒精消毒、提供傘套，我們很快就入場就座。負責疫苗接種的是高雄榮總團隊。...

Jun 2021