防疫降級，開始學習與新冠共存

7 月25防疫降級，開始學習與新冠共存 持續七十三天的三級防疫警戒即將於七月二十七日結束，降為二級。疫情依然嚴峻，我們沒有鬆懈的本錢。但的確可以開始謹慎重新啟動，學習與新冠共存。 與新冠共存 以 COVID-19 的無症狀感染特性，如今大家都知道不可能追求清零。社區中難免會有潛伏的案例。因此主要的防疫措施，從戴口罩、勤洗手、維持社交距離、接種疫苗，都還是要維持下去。我們都要學習與新冠共存。 不可能回到過去 與新冠共存，整個社會的健康風險都會增加，健康照護成本也會劇增。不只醫療，很多事的運作成本都會增加。如果追求清零，成本只會更高。所以無論如何我們都回不到過去了。要思考的是如何重建更好的自己，以及未來。 當責與承擔 與新冠共存，考驗一個國家的公民素養。公民要能共同承擔風險與責任，而不是將防疫與健康的責任都推給政府。以往人們依賴健保降低健康風險，自己卻盡情揮霍健康。...

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新冠 AZ 疫苗第一劑：接種後 48 小時身體反應記錄

7 月18新冠 AZ 疫苗第一劑：接種後 48 小時身體反應記錄 本週五（7/16）接種第一劑 AZ 疫苗。也算人生大事，接種後認真體驗身體回饋，也利用穿戴裝置量測的數據評估。本文摘要報告過去兩天的記錄。這幾天沒有使用任何藥物。就是多喝水，多休息。 第一天 週五上午 8:30 在高雄展覽館接種。過程請見〈五十世代的集體成年禮：新冠公費疫苗接種〉。 這一整天如果一定要說有什麼特別的感覺，大概就是特別容易餓。即使每餐都吃得比平常多。找到一篇很可愛的文章，說或許類似經前症候群，想吃是為了補充發燒流汗流失的電解質與礦物質。 接種後 15 小時 ，晚上 11:30 入睡。 第二天 接種後 17 小時，凌晨 1:30，覺得身體很「躁」而醒了過來。看了錶，壓力指數很高。表示心率變異低，交感神經亢奮。量個體溫，耳溫...

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五十世代的集體成年禮：新冠公費疫苗接種

7 月16五十世代的集體成年禮：新冠公費疫苗接種 五十至六十四歲的成年人今天開始接種新冠公費疫苗。很多我這個年齡上下的朋友跟我一樣第一天就完成接種。宛如五十世代的集體成年禮。 算一下日程，7/6 開放第九、十類登記疫苗意願，7/13 完成預約，7/16 就打到疫苗。原本預期若依年齡排下來，五十出頭的可能很晚才會輪到。沒想到疫苗數量足以讓第一批預約 AZ 的都打到。真是太好。 我選擇的接種站是高雄展覽館。上個月帶長輩來接種過，很喜歡這個內部空間寬敞高挑、兩側窗景開闊的場地。 今天一早天氣很好。我大約上午 8:25 抵達會場，隨即在環保局同仁的引導下入座。 高雄展覽館分南、北館。上次帶長輩接種的南館是由高雄榮總團隊負責。這次我來到的北館由阮綜合醫院負責。...

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體重管理，趁早開始

7 月9體重管理，趁早開始 中、重度肥胖者因為健康風險可優先接種新冠疫苗（BMI ≥ 30 且需有醫師診斷），再度喚起大眾對肥胖的關注。過重與肥胖盛行率在全世界都愈來愈高。你覺得自己好像還好時可能已經過重了。體重管理要趁早開始。 多重是過重？根據國健署《成人肥胖防治實證指引》，BMI ≥ 23 為適合亞洲人區的過重切點；台灣高達五成人口符合。 再看國健署《國民營養健康狀況變遷調查》，19-44 歲及 45-64 歲的 BMI 平均分別是 23.8 及 24.5。全國平均就已經過重。很多人覺得自己好像還好時早就過重了。 肥胖原本就會導致各種慢性病，增加健康風險。英國的大規模研究也顯示，BMI > 23，COVID-19 重症、住院與死亡風險就開始線性增加。...

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過度依賴健保，讓我們忘了如何照顧自己

6 月26過度依賴健保，讓我們忘了如何照顧自己 我三十歲的時候血壓就高到必須依賴藥物控制，過了四十歲還得用上複方藥。四十五歲因緣際會開始運動，一兩年之後血壓就正常到不需用藥了。這也讓我反思對健保的依賴是否讓我們忘了如何照顧自己。 很年輕的時候血壓就高，部分是家族病史，部分是壓力觸發。高上去下不來，藥物就用上了。說高也不是特別高。如果早一點開始改變生活習慣，早就可以不需用藥了。 但是我們有方便的醫療與健保。每三個月回診一次繳個掛號費，藥物控制得好，就好像沒問題了。沒有意識到自己的健康並沒有變好，只是勉強控制了急症的風險，也忘了促進健康的責任在自己身上。 六年前開始運動，飲食改變，全套的生活方式都改變了。體適能提升，健康改善，對健康的態度與行為跟著改變。價值觀與信念也重建了。...

Jun 2021

新冠公費疫苗接種：不需特權，就有最好的體驗

6 月23新冠公費疫苗接種：不需特權，就有最好的體驗 高雄市從六月十五日開始為高齡長輩接種新冠疫苗。這幾天剛好輪到自家長輩的年齡梯次。今日依通知單上的時間地點報到。全程都很細膩流暢。不需特權，就有最好的體驗。 高雄展覽館是家嚴收到的通知單上的接種站。剛好這是只要資格符合就能來的站。家慈晚一個年齡梯次，原本通知單上的日期晚一天，乾脆提前一天一起過來。 這天的雨非常大。由於停車場在戶外，現場的駕駛動線是在入口暫停讓長輩下車，最後再把車開到出口讓長輩上車。駕駛得淋點雨涉點水，但長輩基本上是不會淋到雨的。當然也有免費的計程車可以利用。 入口處員警、衛生局與區公所同仁的接待與引導非常有效率。確認身分、量體溫、酒精消毒、提供傘套，我們很快就入場就座。負責疫苗接種的是高雄榮總團隊。...

Jun 2021

三級警戒的戶外跑步之道

5 月16三級警戒的戶外跑步之道 近日疫情嚴峻，雙北進入三級警戒，不少縣市也進入準三級警戒，外出一律必須配戴口罩。跑者如何兼顧訓練與防疫？分享一些個人經驗。 最重要的是慎選跑步時段與路線。清晨日出前後的時段，或是荒郊野外，都可以保持相當大的社交距離。很多時候甚至就只有你一個人。 在可以保持社交距離、風險最低的前提下，可以使用運動頭巾遮口鼻。當然它不是醫療口罩，但還是可以擋下你的飛沫。而且也給遠遠看到你的人一些安全感。 我的作法是把頭巾捲成對半的長度（所以這樣會是雙層），從頭上套下拉到眼睛下方。不至於都不能呼吸，但的確費力些。（先前也買了 Uniqlo 的 Airisim 布口罩試過，覺得沒那麼適合跑步。） 我也建議再用另一條頭巾捲成頭帶擋汗。否則遮口鼻的頭巾吸了太多汗水太濕也會妨礙呼吸。...

May 2021

Garmin 每日訓練建議：你的隨身跑步教練

5 月10Garmin 每日訓練建議：你的隨身跑步教練 Garmin 去年年底為 Forerunner 945 新增了（首先出現於 745 上的）每日訓練建議功能。對有跑步習慣、知道訓練原則但沒有教練的人來說是個自我訓練的好幫手。 這些課表根據系統化的訓練原則擬定。當你按下「跑步」，它會根據你目前的訓練負荷建議你課表。因為是量身訂作的，你不太需要擔心強度太高或太低。我的經驗是你可以信任它，照表操課。 最常收到的課表會是低強度的。這些其實算是常識了，不需要課表也能跑。 大部分是基礎訓練（儲備心率 65%），也就是輕鬆跑。Garmin 通常給的時間保守一點，例如它常給我 42 分鐘。我多半會跑滿一小時。 當你訓練負荷接近上限，你會看到恢復訓練（儲備心率...

May 2021

跑步禪：跑步初學者的心理建設

5 月6跑步禪：跑步初學者的心理建設 過了五十歲才重新開始跑步。至今連續跑了十九個月，2500K（最近一年 1800K）。月跑量從 30K 來到 200K。最大攝氧量從 44 來到 54。熬過菜鳥階段，分享這段時期的心理建設給跑步初學者參考。 內在目標 我的跑步焦點在建立自己的訓練節奏。目標是漸進提升體能並享受過程。體能提升，表現也會提升。享受，就會常跑。兩者形成正向循環。 倒也不是不能用外在目標（例如人生第一場全馬）來驅動。只是如果你想建立跑步習慣，內在目標還是比較能永續。即使是那些為了第一場全馬完賽擬的課表，大原則差不多也是這樣。 培養耐性 很多初學者常犯的錯誤是想要跑快。一開始硬拼一下的確能跑很快，但體能基礎不夠很容易受傷。訓練強度過高甚至可能讓自己更不健康。我早年都經歷過，所以這次重新開始特別謹慎。...

May 2021

我的游牧人生與夢想之地

4 月29我的游牧人生與夢想之地 《游牧人生》與《夢想之地》的核心價值正是一般美國人的價值觀：遇到再糟的事仍然天真、良善與信任。接連看完兩部電影也讓我想起自己的一些經驗。（無雷） 兩部電影裡都有磨難，但是沒有惡人。十九年前愛爾蘭導演吉姆謝利登的半自傳式電影《前進天堂》也是。挫折中沒有失去夢想與信念。1994 到 2001 年我在美國中西部鄉下玉米田裡的小鎮念書。大部分人事物就跟電影一模一樣。 到美國念書也是我第一次到這個國家。我先從台灣飛到西岸，在舅舅、舅媽家暫住幾天，然後才再飛到中西部。 我到美國的第二天，《阿甘正傳》上映。舅舅說，你去看電影最能了解美國。看電影是最美國的休閒（我本來也愛看），而這部電影是最美國的電影。 看完，燈亮，整間滿座的觀眾起立鼓掌，久久不絕。這就是美國。正是我在本文開頭說的，電影強化了大眾心中那種不管怎樣都要保持天真與良善、終能逢凶化吉的核心價值。...

Apr 2021