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六月值得看的三部高分英美剧

最近的运动时间很少是在健身房的椭圆机上,刷剧的时间少了不少。分享下六月份的推荐好剧。极地暗杀 第一季 导演: 豪尔赫·多拉多编剧: 大卫·帕斯特尔 / 亚历克斯·帕斯特尔主演: 约翰·林奇 / 亚历山大·维尧姆 / 山下智久 / 凯瑟琳·奥唐纳利 / 劳拉·巴赫 / 更多...类型: 悬疑 / 惊悚制片国家/地区: 西班牙语言: 英语 / 丹麦语 / 瑞典语剧情简介 · · · · · ·  在南极洲的北极星六号国际基地,讲述科研工作者们的“极端的生存悬疑”故事:南极洲长达半年的漫长冬天来临,极夜中,有10个科研人员留守在基地,中途与外界断了联系。而此后,当外界的科研人员返回基地,迎接他们的是灾难性的景象:留守10人中已有多人死去,1人失踪,两人幸存。黑暗、冰封、与世隔绝的基地中,到底发生了什么?朋友推荐给我的悬疑惊悚剧,特别是适合在大热天观看,非常值得一口气刷完,山下智久演技过关,刚开始还以为科幻题材,看了几集才反应过来,极地题材的封闭环境杀人。伦敦黑帮...

这些刻意的沟通策略,大大提升别人对你说“Yes”的概率

今天分享的书籍是《21天说服力养成》,说服力是可以被塑造的。刻意练习说服策略,可以大大提升别人对你说“Yes”的概率。2020年第66本书这本书的质量很一般,没有太新观点,不值得阅读,但把21个策略整合成一篇文章可以看一下。第1个 求回报前先付出□你想要说服谁,或者你想从谁那里得到什么?想一想,首先你能帮他们做什么。□请思考使你的请求更加个性化的方法:能不能用手写的便条,或者用打电话来代替电子邮件?□养成习惯,多问自己“我能帮谁”,而不是“谁能帮我”。第2个 营造交换氛围□如果你感到自己常常被人利用,可能是因为你经常说“没问题”之类的话。想一想能用什么话来代替。□别人对你说“谢谢”的时候要留心。写一本“感谢”日记,留心你生活中的给予和索取是否平衡。□寻找传递善意的方法。如果有同事对你的帮助心存感激,问问他们是否可以帮助你的团队或者朋友圈里的其他人。第3个 礼物选购有策略□记住,问别人想要什么礼物是可行的。这样他们在收到礼物时会更开心,你也会更开心。□同理,你也可以告诉别人你想要什么礼物。□下次为别人买礼物时,不管是一瓶红酒还是一份生日礼物,记住价格是相对的,买高品质的东西要好于买高价格的东西。第4个 寻找连接点□下一次,当你想要推介项...

如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制,不让任何人 PUA 你。

今天分享的书籍是《煤气灯效应》,作者罗宾·斯特恩是纽约大学应用心理学博士,是一个有30年的从业经验的精神分析师。婚姻、职场、家庭中经常有各种的精神操控(PUA),书中教你教你快速识别并摆脱毒性关系 什么是煤气灯效应? 来自由两人构成的一段关系:一方是煤气灯操纵者,他需要扮演那个凡事都正确的角色,这样他才能保持自己的身份认知,觉得自己在这个世界上握有实际的权力。另一方是被操纵者,她总让操纵者来定义她的现实世界,并把他过度理想化,总期许得到他的认可。煤气灯操纵者和被操纵者没有性别限定,在任何类型的人际关系中都有可能出现。朋友、家人、上司、同事的交往都会有,而恋爱中的煤气灯效应就是现在被人常说的 PUA。煤气灯检测雷达查看的 20个报警信号: 煤气灯操纵不一定包含以下列举的所有经历和感觉,但如果你符合下列其中任何一项情况,请额外留意。1.你反复质疑自己。2.你每天数十次地问自己:“我是不是太敏感了?”3.你经常在工作的时候感到困惑,甚至有些失去理智。4.你总在向父母、男友和领导道歉。5.你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。6.你想不明白,为什么生活里有那么多精彩的事,你却总是不够开心。7.你给自己买衣服...

11 条影响大脑与健康的营养规则

今天分享的书籍是《健康脑》作者丹尼尔•亚蒙 知名脑成像专家、精神病学专家。2020年第64本书核心观点:你每天消耗的东西直接影响到大脑和身体的健康,你的饮食会影响力着你身体健康及幸福和方方面面。控制饮食就是控制你的健康和精力,在能力和条件许可的条件下,多花钱和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品,红肉,多吃蔬菜。零食可以多吃些坚果。跟其它健康类书籍中的建议类似,做些整理。重获控制力——平衡你的大脑系统 想要驾驭意志力、控制欲望冲动,强化前额叶至关重要。想要加强前额叶,你需要这样做。 良好的睡眠 。至少保证每天睡7个小时,这样可以维持前额叶充足的血流量。通过少食多餐来保持健康的血糖水平 。在一整天内保持葡萄糖水平稳定,会改善自我控制力。通过运动促进流向脑部的血流量 。打乒乓球是个不错的选择。日本一项研究表明,打10分钟乒乓球即可提高前额叶的活动水平。练习冥想...

克服成瘾、拖延与懒惰的十五种快乐原则

今天分享的书籍是《动机心理学》,作者罗曼·格尔佩林。这本书在原理上写的特别好,就是缺少一些合适的例子和更实用的建议。2020年第63本书中文版的译者可能对这方面不是特别了解,翻译的有些失败,要不是我对这方面特别了解,只看文字很难看懂。要反复想一下才能知道作者所表达的意思。把书中最有用的 15 个原则加一些注释,做下分享。1、利用愧疚感一个人在从事某项令人后悔的活动的过程中就会有愧疚感(比如玩电子游戏,或者是自慰,或者是不去健身房)。这种愧疚感就可能成为促使他放弃当前活动,开始另一项有益活动的动力。愧疚感仍是一个十分有用的动力来源,或者是阻力来源,促使我们去选择那些有益的活动,而规避无益的活动。动机是可以积累的,是快乐与不悦之间的一场量的战争,所以愧疚感也算是迈向正确方向上的一步,可以补充其他的动机来源,共同促使一个目标的达成。2、记住目标我们意识里的欲望常常与行动的结果相符合,所以记住行动的结果是什么,在考虑未来的行动时,时刻考虑到行动的结果,会是非常有用的。我们并不总是能够做到这一点,而且大脑不会自动这样思考,所以有意识地记住需要执行的行动的结果,是一个非常好的习惯。我通常会在手机锁屏或电脑显示器上放到一个重要事项清单或者一个你正在...

通过业余爱好开启新的职业生涯,发现你不为人知的潜力

今天分享的书是《跨越式成长:思维转换重塑你的工作和生活》作者芭芭拉·奥克利,她的《学习之道》官写的非常不错,看到作者出新书,特意找来阅读一下。2020年第62本书本书的核心主题是:冲破阻碍,了解并发现你不为人知的潜力。但读完之后,对这本书有些失望,书中有各种建议,除慕课这一章,其它建议早就使用了好多年了,基本上是我生活的一部分。将乐趣作为精神之路生活中充满了悖论。例如,要做真实的自己,但也要改变。很多事情你以为自己知道,其实并不知道。多读一些教人自助的书籍,你需要获得尽可能多的帮助。不要总是相信你的大脑,有时它会让你去做愚蠢的事情。找到值得信赖的顾问,任何重大决定都要听听他们的意见。有意识地选择并养成健康的习惯。一旦形成习惯,用牙线清洁牙齿就不需要意志力了。模仿比主动行动要容易得多。因此,要寻求建议并遵循指导。适应自己的环境,在你能领路之前,要跟着前面的人走,做他们所做的事。在前一天晚上把背包、手袋或健身包整理好,因为你在前一天晚上对运动的感觉往往比当天早上好。尽可能多花时间在户外接触大自然。阳光对你有好处,而且你会看到美丽的事物,例如会呼吸的植物和充满自豪感的岩石。让尽可能多的阳光照进你的居所。打开窗帘,在窗户对面放上镜子,使用反光...

35 岁以上互联网从业者,想要从事自由职业,都有哪些方向?

互联网从业者是很一个广的群体,哪个方向都可以生存并且能活的不错,关键在你有什么核心能力,能力有多强,这才是核心问题所在。我自己是自由职业者,生活的还不错,基本上是随心所欲做自己喜欢的事情,有时间照顾家人、运动,定期旅游。平时也接触过大量的自由职业者,但能达到我这样的自由程度极少。举些例子:要是一个程序员,有五到十年的程序经验,只要是水平中高,范围特别广,不管是靠以前的人脉接活,还是网上接外包、自己做APP,在国外推广分发,出书,在网上培训,写自媒体。只要水平够,一年赚上30、50万不是难如登天,每个方向我看到不少人在做,并且做的不错。一个前同事利用以前积累下来的人脉,就两个人,从同事、同学、客户那边接私活或外包,年收入30-50万左右,活的多时候就再转包给别人。活少的时候,2人足够了,没活时就出去旅游或在家待孩子。另一个周周喝酒的发小,在网上做培训,今年是第三年了,一年20-30万。类似这样的例子,可以举出好多。要是演讲能力强,有自己擅长的领域,做培训师,初期6000-8000块一天,水平好一点之后1-2万,只要你讲的好,有培训公司认可,一年50-100万的收入,上限是你的水平和能力。我刚做自由职业者时就是从培训师开始,后来发现这行就...

2020年4-6月公众号31本读书笔记和书单电影推荐汇总

今天是2020年第二季度最后一天,把4-6月的读书笔记做下汇总,这三月一共分享了 33本,但有2本书以前提到过,新增31读书笔记。年度100本读书笔记的目标进展 61%。觉得无聊想找一些好书或者好的英美剧,可以看看最后的书单影音推荐,还可以翻看一下历史记录。自我成长《精益工作法》世界上最顶尖厨师们是如何高效工作的?《战拖行动》 从 801项研究中的提炼出影响拖延三大关键因素四大战拖方法帮你搞定减肥、存钱和提高工作效率《行为设计学(零成本改变)》 做好这三步,不管是个人、组织和社团都能零成本改变《如何打造你的最优工作节奏》 过度专注不可取,打造你的最优工作节奏《精要主义》 更容易的执行新习惯或重要事务《时机管理》 感觉累吗?这里有一份精确休息的详细策略《精简》 激发创意的8种休息方式运动健康《...

别光跑步了,每天10分钟做这件事,身体素质暴增!

在知乎上看到一个问题:哪个瞬间,你突然觉得健康很重要?点赞前几名的回答是——1、每次坐在医院走廊等化验报告单的时候;2、邻居家的哥哥,刚结婚不到一周就查出了癌症晚期,没过多久就走了;3、因为焦虑,痛苦,失眠,大把掉头发的时候;4、百度搜自己的症状的时候;5、看见朋友圈里,突然有好友开始转发朋友筹捐助的链接;……半年以前,我收到同事Shelly的一条微信,百感交集:吓到不敢回复。在我的心中,她其实是一个常常运动的人:晨跑、骑车、游泳,偶尔还约上闺蜜们去健身房……后来,我才了解到:在她光鲜的“外表”下,“里子”早已一塌糊涂。巨大的工作压力让她早已喘不过气来。听说公司可能会裁员,她更是焦虑无比,失眠、胸闷、脱发接踵而至。连生理期间隔都越来越长……“整夜整夜,我都能清晰地听见卫生间的水滴声。”Shelly躺在病床上,双眼含泪。身体这样疲惫,她还强撑着一口气去健身房锻炼,没想到不仅没能增强体质,反而查出了瘤子。尽管她的生病,一大半原因都是高强度的工作,业绩出类拔萃,但由于两个月没去上班,公司最终还是辞退了她。没有好的身体,一切都是徒劳。我们越来越重视健身但疾病却从未远离!据统计,中国高血压人口有1.7亿人,高血脂的有1亿多人,糖尿病患者达到92...

脱口秀女王思文的幽默沟通术

今天分享的书是《说笑》作者思文是《脱口秀大会》第一季的季军。这本书写的很接地气,学到了不少有趣的沟通技巧,非常值得一读,有兴趣的读者可以买本书来读上几遍。                     如何做到这样的“双向往来”,以及让人舒服地接收信息?可以分享两点:1.控制情绪,不阻断沟通想要在沟通中避免情绪化,一个简单的办法就是避免用反问句。现实中,很多人说话都会不自觉地用反问句。比如,上级对下级说:“这个问题你都没想明白吗?”妻子对丈夫说:“连个碗你都不会洗吗?”父母对子女说:“这么简单的题怎么就教不会你呢?”反问句背后是强烈的情绪,可能是理所应当、不满、质疑,甚至是鄙视,而潜台词就是“你连这个都不明白,真蠢”。说话的人以为自己在陈述现象,听话的人感到万分难受,又不明所以,反映到沟通上就是抗拒、反驳,从而阻断正常的交流。正确的做法是尝试多用陈述句,比如,“这个问题你回去还得再考虑一下”“碗可能不够干净,得再洗一次”“这道题,从这个角度,你再想想”,甚至多站在对方的角度理解别人,因为不是每个人想的都和你一样,也许对方真的遇到了困难。把反问句从你的沟通语系里删掉,你的沟通会顺畅很多。2.放下评价,与对方共情如果想在沟通中让对方愿意听你说,...

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