原文地址：蜜桃臀训练动作作者：ACTrainer 蜜桃臀，顾名思义，就是臀部形状看起来像蜜桃一样，不仅要圆润、紧致还要挺翘，参考标准就是我们的各位维秘天使们。有了如此傲人的臀部线条，什么紧身裙啦，高腰紧身裤啦，穿上分分钟惊艳全场！不过大家千万不要对蜜桃臀有什么误解，我们说的完美臀部，重点是紧致挺翘，各位的目标也是维秘天使们而不是侃大山家族。 So~怎么才能get到维秘天使同款的蜜桃臀呢？我们有请超模里最爱健身的，同时也是前任维秘天使的小KK，教我们几招快速又简单的美臀动作。 动作一： Step1：双腿跪地，双手撑地与肩同宽，上身与地面保持平行； Step2：右腿向后伸，利用臀部力量以平行状态向上高抬两下，再原路收回； Step3：双手依然保持撑地的动作，臀部尽量向后收，整个人形成一个前扑状态，对臀部和大腿进行拉伸；...

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作者：Chad Waterbury 2007年10月22日 在力量与体能训练世界里，关于募集运动单位的误解是普遍存在的。我不知道这是因为真理总是容易被忘记，还是没有人愿意去了解，但明白募集运动单位的道理是训练所不可缺少的。要明白募集运动单位，必须搞清楚它与动作速度的关系。 首先，我要介绍一下什么是运动单位，这样你才能知道我谈的是什么。一个运动单位是指一个运动神经元及其支配的所有肌纤维。下面是它的图片：    （图片说明：运动单位　运动神经　运动神经的分支　肌原纤维　肌纤维） 关键在于，在一次动作中，尽量募集到尽量多的这些东西。做到了这一点，你才能更快地发展肌肉和力量。 15秒足矣 请认真阅读，因为我将会说出你所能了解的最重要的信息之一：你不可能将最大限度募集运动单位的过程持续15秒以上。基于神经系统科学的肌肉训练原则表明，募集运动单位是有固定顺序的。你首先募集到的永远是最小的运动单位，最后募集到的永远是最大的运动单位。 这就是第一个容易被误解的地方。最大的运动单位将是最后被募集到的，人们认为它的意思是“一组的末尾”。真是大错特错。你完全可以在一组的前一两次动作中就募集到你所能募集到的运动单位，只要负荷足够大，速度足够快。用通俗易懂的...

作者：Kyle Newell 转自菊千代的翻译 2011．3．9． 作为一名曾参加过健美比赛的力量教练，我对于肌肉肥大有一种独特的视角。我曾读到一些所谓专家所写的文章，其中提到：当运动员需要增加体重时，应采用健美式训练。让我来解释一下：在健美这项体育运动当中，只有采用主要以健美为导向的训练风格的人才能称为健美选手。在本文中，我希望解释一下功能性与非功能性肌肉肥大的区别，以及如何帮助我们的运动员获得有用的肌肉。 当我阅读本行业内一些顶尖专家的文章时，我发现他们有一个共同点：他们都采用力量速度训练动作。在一个运动员的一般性体能准备（GPP）阶段结束后，力量速度训练就应该成为其力量训练计划的主体。在每个赛季结束后，运动员都应该重新安排一个GPP阶段，不管他们有多强壮，不管他们的力量训练经验有多丰富。在漫长的赛季结束后，运动员的体能通常不会处于最佳状态。甚至还有些人认为，GPP对于老运动员要比对于年轻的运动员更加重要。（记住，我们所说的年轻运动员不是指新手。新手需要的是提高一般性力量，采用重复努力方法，学习如何在俯卧撑、深蹲等动作中控制自身体重。） 速度力量训练动作中包含很高的加速，使用中等重量及大重量（Verkhoshansky，2009...

作者：John Paul Catanzaro 转自菊千代的翻译 许多人关心上腹部超过其他任何部位。核心部位占整个身体的大约三分之一，但它在健身房里受到的关注很不够。许多人习惯于一次将一个腹肌训练动作完成尽量多的次数。 需求是存在的，但如何达到目标就是另一回事了。关于如何正确训练腹肌存在着很多误解。本文将会揭穿关于腹肌训练的一些神话和误解。   神话之一：压脚跟仰卧起坐是最佳动作，因为它能够避免激活髋部屈肌。 （Janda仰卧起坐：脚跟用力压木台，使臀肌和腘绳肌收缩） 最近，Janda仰卧起坐被人们看作是一种有效的腹肌训练，因为它能够使髋部屈肌的活跃性保持在最低限度。Janda认为他解决了髂腰肌参与的问题，因为这个动作体现了逆抑制的原理，也就是说，为了提高效率，神经系统使正在收缩的肌肉的拮抗肌放松。 Janda仰卧起坐设计的目标是通过收缩腘绳肌和臀肌来避免髋部屈肌参与。Janda会抓住训练者的小腿，让训练者在做仰卧起坐时向后拉动小腿。他的理论是，由于髋部屈肌的拮抗肌——膝部屈肌腘绳肌和髋部伸肌臀肌收缩，髋部屈肌处于放松状态。于是，根据Janda博士的说法，腹肌将完全处于孤立状态。 嗯，根据沃特卢大学教授Stuart...