仰卧起坐，你居然还是做错了？ 2015-03-25 斌卡 硬派健身 硬派健身 硬派健身 微信号 oh-hard 功能介绍 最专业 · 靠谱 · 蠢萌的运动健身科普 内容简介：仰卧起坐还能腰疼？为什么会脖子前侧疼？如何预防各种疼？腹部本体感觉训练之前我们说过，仰卧起坐是训练腹肌最好的动作之一，它简单、方便，对器械和场地都没有要求，同时对腹肌的训练效果也非常好。上一回我们介绍了仰卧起坐的正确调戏方法（回复 仰卧起坐02 了解更多）之后，好多人纷纷表示总算是知道怎么做仰卧起坐啦！另外关于仰卧起坐，我们还曾经谈到过，抱头做仰卧起坐会损伤你的颈椎（回复 仰卧起坐01 了解更多）。因为很多人会不自觉的用手拉自己的头部，借此省力。没想到，最后不仅腹肌没练到，还练出个颈椎病啥的……我本以为，这样就能解决大家的仰卧起坐问题了。没承想，第二天就有很多人在后台给我发来信息：“斌卡，我做仰卧起坐，腰特别疼！”那么今天我们来说说做仰卧起坐腰疼的问题好了。仰卧起坐为什么会腰疼？疼痛不对位置，一般来讲都是训练姿势错误导致的。做仰卧起坐时腰痛也不...

跑步后，到底该不该吃东西？ 2015-03-24 斌卡 硬派健身 硬派健身 硬派健身 微信号 oh-hard 功能介绍 最专业 · 靠谱 · 蠢萌的运动健身科普 内容概要：吃还是不吃？这是个问题想减肥，找糖原～运动后，不吃更胖哦～吃饱了才有力气减肥！不仅要吃，还要吃对吃还是不吃？吃还是不吃一直是不少同学在健身运动过程中，永远纠结着的问题。关于这个，稍稍吐槽一下，其实问这种问题的同学在不运动的时候都没少吃吧，那运动完你还有什么好担心的！不过，运动后到底能不能立刻吃东西呢？不少人都给我发过这类图片：问我“斌卡斌卡，这说的是真的吗？运动后吃饭，身体真的会因为消化吸收能力变快，反而更容易长肉吗？所以运动后要避免吃东西？”今天我就明确地告诉大家！发哥，诚不我欺！糖原，你的减肥能源生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中，所以有肌糖原和肝糖原之分。其中肌糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量；而肝糖原的功能是当身体缺乏葡萄糖时，分解为葡萄糖，进入血液维持血糖稳定。一个...

平地摔？你的麻烦大了！ 2015-03-23 斌卡 硬派健身 硬派健身 硬派健身 微信号 oh-hard 功能介绍 最专业 · 靠谱 · 蠢萌的运动健身科普 内容概要：什么是骨盆后倾？有什么危害？你是哪一种骨盆后倾？骨盆后倾怎么破？骨盆后倾矫正计划前一段时间，我们介绍了骨盆前倾的各种症状、危害和训练矫正的方法（回复 骨盆前倾 了解更多）。在那篇文章中，我还发了一张正常、骨盆前倾、骨盆后倾的简易自测图：当你站直身姿，背靠墙壁，上背部与臀部均贴在墙壁上，如果下背部能放入一掌，基本身姿还是正常；如果能放入一个拳头，很有可能是骨盆前倾；如果一掌都放不进去，那应该就是骨盆后倾了。很多人就在后台求教了：“斌卡同学，我一自测，发现自己是骨盆后倾啊……请问怎么矫正？”好的，今天我们就来介绍下骨盆后倾！什么是骨盆后倾？有什么危害？骨盆后倾，顾名思义，就是与骨盆前倾相反，是指骨盆向后病态地偏移（浓浓的废话感……），由此造成腰椎不正常的生理后凸。如果说，骨盆前倾很多是由于健美健身爱好者不正常的锻炼导致的（太多硬拉深蹲），那骨盆后倾就真的...

老板，他们说加班会胖啊！ 2015-03-22 斌卡 硬派健身 硬派健身 硬派健身 微信号 oh-hard 功能介绍 最专业 · 靠谱 · 蠢萌的运动健身科普 各位周末好~又到了一周一次的微博汇总时间，本期的内容有：1吃对量，乳清蛋白更抗饿！研究发现，当乳清蛋白摄入量占日常总摄入量的10%-25%之间时，能比其他蛋白更好的抑制饥饿感的产生。但是摄入量过多时反而会加速饥饿~所以减脂的童鞋，要控制好自己乳清蛋白的摄入量喔。蛋白质可以帮助你抗饿，其中乳清蛋白的消化率又相对较高，有利于训练后身体的快速吸收和恢复。不过乳清蛋白的抗饿能力是有限度的，吃多了反而过犹不及哦~我们以前也提到过，对于一般的训练或者减脂者，训练后摄入自己体重（kg)*1g的蛋白质就可以啦。（回复...

咖喱咖喱，可以减肥的咖喱鸡！ 2015-03-21 斌卡 硬派健身 硬派健身 硬派健身 微信号 oh-hard 功能介绍 最专业 · 靠谱 · 蠢萌的运动健身科普 又是欢乐的周六【硬派食堂】时间，今天的主题是——咖喱！提到咖喱，除了美味又下饭外，你还能想到什么呢？嗯，散发着浓浓咖喱味的印度阿三们在欢乐地歌舞……好吧，不开玩笑，正经说，咖喱绝对是一道居家必备的百搭美食。米饭、面条、饼，完美的搭配各种主食，而且食材完全没有局限，各种蔬菜水果、各种肉类随意发挥，营养均衡又全面。此外，咖喱中含有辣味成分的香辛料，会刺激唾液和胃液的分泌，提高消化和吸收能力，还能促进脂肪燃烧，简直不能再好了～但是，在外面吃到的咖喱之所有味道浓郁，其实是有原因的。咖喱好吃的奥秘对，他们加了雪糕（误），脂类！的确，餐馆里的咖喱之所以尝起来浓郁厚重，一般都加了奶粉或者炼乳这类乳制品，还会添加大量的糖和盐，所以糖分、盐分和脂肪含量都很高，热量也超级高，无论是对减脂塑形还是增肌都没有帮助。那么怎么吃咖喱才能既保持美味，又保持健康呢？答案是——用脱...

酸碱食品？只有日本还在信这蠢事！ 2015-03-20 斌卡 硬派健身 硬派健身 硬派健身 微信号 oh-hard 功能介绍 最专业 · 靠谱 · 蠢萌的运动健身科普 问“斌卡君，请问你介绍的酸奶，是酸性食品还是碱性食品？”答“两三年前的“三·一五”晚会就曝光酸碱性食品是厂商的骗局了……怎么还是有人信啊……再帮所有科普者说一遍，酸性食物与碱性食物对健康的影响，酸性体质碱性体质等，是很明显的炒作。以前看的漫画有这样一幕↓↓↓‘现在全世界只有日本还嚷嚷什么酸性碱性食品’‘得赶快停止这种蠢事才行’话说，这是接近二十年前的漫画了……”问“昨天CBA总决赛，北京队李根透露，喝蛋白粉导致他的肌肉僵硬，空篮不进，请问喝蛋白粉真的会这样吗？”答“NBA球员都吃蛋白粉啊……也没见有人天天空篮不进。只要是经常摄入蛋白粉，几乎不会出现蛋白粉导致的肌肉僵硬的。林书豪（也是黄种人）接受美国媒体采访中，提到的饮食单如下：每天含有205g蛋白质，其中还有训练后的一大杯蛋白粉。（林书豪体重90公斤左右，每日摄入2g+/每公斤体重，比我们建议的还多...